3x pro Woche Seilprogramm

– 200 Sprünge Beine geschlossen 

– 100 Sprünge Seil schwingt rückwärts 

3x pro Woche Kondition

– 15 min Laufen

– 20x Kerze àFüße tippen hinter Kopf auf und wieder zur Kerze

– 20x Bauchlage à Oberkörper und Beine angeben à Arme anwinkeln und strecken

– 20x Liegestütz-ablegen- Arme Beine anheben- Liegestütz usw.

– 20x Rückenlage à Beine gestreckt zur Decke und Poanheben

– 10x Liegestütz auf den Knien

– je 1 Minute Unterarmstütz, Seitstütz rechts und links, Bauchlage mit Oberkörper und Beinen angehoben

3x pro Woche

– 20 Minuten Dehnung…alle Seiten Spagat, Brücke

3x pro Woche Stützentraining (kann auch ohne Stützen erfolgen)

– 2x 10 geschlossener Stütz (5 Sekunden Halt)

– 2x 10 gegrätschter Stütz  (5 Sekunden Halt)

– 1 Minute Handstand an der Wand